nogi trening

[...] Z powodu kończenia treningu w domu rozciąganie słabe. No i w ogóle trening kiepski. A jeszcze z takich obserwacji: od początku tego FBW i diety z mniejszą ilością białka nogi reagują pozytywnie, a brzuch negatywnie (o tym brzuchu już pisałam, że podobnie było już kiedyś na zbliżonym rozkładzie – i z trawieniem, i wizualnie kiepsko i także z [...]

[...] Trening co prawda bez progresów, ale za to z wyjątkowo dobrym czuciem mięśniowym :-)) (A po oczywiście co? Oprócz czucia w ćwiczonych mięśniach, że był trening, zmęczone nogi…) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa [...]

[...] 55min./55min./45min. Rozproszenie, trening bez sił i nawet ochoty – szkoda, bo akurat nogi zwykle mi raczej dobrze idą. Wieczorem drętwiała mi lewa ręka. SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; [...]

[...] (cieżar jednej hantli) 2 seria: 12p x 34kg Łydki: - Wspięcia na suwnicy 1 seria: (max)p x 130kg (jednonoż) 2 seria: (max)p x 150kg (jednonoż) 3 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) 4 seria: (max)p x 230kg (obie nogi) 5 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) Trzecia seria siadów: http://www.youtube.com/watch?v=WN1TH26XhWg Trzecia seria na suwnicy: [...]

[...] na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia - drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 Dół, barki – B1 1. suwnica – obie nogi – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 [...]

[...] rece, barki, plecy, brzuch - robisz w superseriach ( barki i przedramiona w gigantseriach), odpoczywasz do 1,5 minuty miedzy seriami , miedzy cwiczeniami do 3 minut, jedynie nogi i kaltke robisz bez superserii. rozklad grup : 1. klatka, rece, 2. barki, plecy. 3 nogi , brzuch 4. znow klatka, rece itd doppiero po miesiacu mozesz dolozyc wegli , [...]

[...] tych póz, także Arnoldowych:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 21.09.2018 DT nr 2 (wyjątkowo zamiast barków i łap, nogi) No to mała zmiana, "prostsze" partie wskakują na dzień wyjazdowy (Wawa, Fiwe). Trudniejsza wędruje też w niezbyt komfortowy czas, bo na 6 rano przed pracą;-D Aaale, nie [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] o ile sie da, wiać, jeśli sie nie da uniknąć-a jesli nie da sie zwiac bez walki-trzeba albo mieć w kieszeni jakiś cięższy argument-albo przewrócić pierwszego i w nogi. Jesli zaś i to sie nie powiedzie-znaczy to, ze sytuacja jest bardzo ciężka-i dowolny styl może zawieść. Pewnie przeciwników jest kilku, są uzbrojeni, albo my z jakichś [...]

[...] ale na zakończenie wyszlo spoko. Potem już dwójki - uginanie w 8x8 i MCNPN, też na tym samym ciężarze jechaliśmy. Jestem na prawdę dumny z Damiana, a ci co widzieli jego nogi na pewno potwierdzą, że same to się takie nie zrobiły %-) Kawał kopyta, mam nadzieję, że będzie coś widać na filmikach od Banana ;-) Największe wrażenie zrobił na mnie [...]

[...] / 10x255 / 13x230 / 12x230 / 14x205 6. MC sumo 4x10 125kg Ostatni trening nóżek na masie :-( Ale trening petarda! W siadach dołożone po 5kg, i jeszcze więcej powtórzeń. Ale nogi już po tym były zmasakrowane %-) Reszta też z progresem, ale w porównaniu do siadów to był lajcik ;-) Żeby nie było, że tylko dwójki pokazuję %-) Czwórki już spuchnięte, [...]

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]

Jak pisałem, dzisiaj nogi ;-) Mega udany trening, głowa pozytywnie nastawiona przez te plecy, i cały trening bajka ;-) Na suwnicy znowu +20kg, w odpychaniu +10kg. Dwójki też dość lekko mimo dodania obciążenia. No i hip thrusty już 80tką robiłem %-) Znowu dobrze przeorało poślady :-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

[...] odłożyłem go na potem, nie robiłem rano jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio ten trening robiliśmy z Damianem w Łodzi. Dzisiaj aż tak grubo nie było, ale nogi swoje dostały ;-) https://zapodaj.net/images/72171b9dca90f.jpg Mimo że bf nie jest wysoki, to redu chyba zacznę nawet ciut szybciej niż w grudniu. Co raz ciężej mi [...]

No to ja już po treningu. Dzisiaj to w ogóle katastrofa była, jak już na nogi mi się nie chciało iść, to serio musiało być źle %-) No ale jak się zebrałem, to już poszło ;-) Wypiski nie będę dawał, bo sporo pozmieniałem. Po pierwsze przy hackach zaczęły mnie boleć kolana, więc musiałem je wywalić (o dziwo przy siadach Czawajowych nic nie bolało [...]

Dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Trening, ok, choć już myślami bardziej jestem w domu ;-) Jutro jeszcze nogi, ale to zawsze jest dobry trening :-D W niedzielę jak zdążę, to u siebie już po przyjeździe zrobię jakieś obwody, potem w poniedziałek rano to samo, i wtorek środa wolne. A od czwartku powrót do Wawy i masa ;-) [...]

Dzisiaj wypadało w końcu zrobić nogi. Niestety trening nie był udany. Strasznie słabo się czułem, czasami kręciło mi się w głowie, i ogólnie chyba tylko siłą woli zrobiłem ten trening. Podejrzewam, że to przez antybiotyk. Albo łapie mnie jakaś grypa żołądkowa, bo i apetyt spadł do zera, mógłbym dosłownie nic nie jeść. Ale wszystko zrobione [...]

Dzisiaj klata dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, [...]